このタプタプの脂肪を落としてスリムになりたいの！無理なく脂肪を落とす方法は？
こんにちは！「なこ」です
「無理なく脂肪を落とす方法」を知りたいなら、私に任せて！
私が実際に3ヶ月で3.5kg落とした方法を紹介するよ
もちろんリバウンドなし！！
脂肪が減るメカニズム
脂肪を減らすのに大切なところだけ、サクサクっとお伝えするよ！
脂肪を減らすには、これするだけです。
『 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』となるようにする
つまり、以下のどちらかができれば脂肪を減らせます。
- 摂取カロリーを抑える（＝食事コントロールする）
- 消費カロリーを増やす（＝運動量または筋肉量を増やす）
私のおすすめは、摂取カロリーを今よりも抑える方法です！
なぜかって？
食事コントロールする方が手軽にできて続けやすいから！
食事コントロールして痩せる手順
これを実践したら必ず痩せられます。
3ステップでお伝えしますね！
見ていきましょう！！
痩せない理由を考える
まずは痩せない理由を考えてみましょう！
答えは簡単。
多くの人は「食べ過ぎている」のが原因です。
結論早すぎだったらごめん！
食べる量は昔と変わらないし、食べ過ぎなんかじゃないわよ！って思ったあなた。
私たち、年齢を重ねると代謝が落ちてしまうので、消費するカロリーが下がってしまうの。
そんなアラサー・アラフォー世代が若い頃と同じような食事を続けたら、一体どうなるでしょう？
私のように「気づいたら太ってた！」ってことになっちゃうわけです！
痩せない理由の多くは『食べ過ぎ』
食べ過ぎかどうか、いまいちわからない場合→「あすけん」アプリを使って摂取カロリーを確認してみよう！
私のおすすめ「あすけん」アプリの紹介は現在作成中。お待ちくださいね。
あと。摂取カロリーが低すぎて痩せない場合もあるので、それについても後日。
減らしてもOKな食べ物を探し、1ヶ月間はそれを食べない
毎日の食生活の中で、何か辞められそうなものはありますか？
その食べ物を見つけて、1ヶ月間食べるのを辞めてみましょう。量を半分に減らすだけでも、食べる頻度を下げるだけでもOKです。
大切なのは「無理なく辞められる食べ物を探すこと」。
おすすめは
- お菓子や揚げ物みたいに、少量でカロリー高めのもの。
- 毎日・毎週食べる習慣がついているもの。
1ヶ月はその食べ物は食べない、または減らしていくよ！
だから辞めてもストレスにならないものを探してね。
最初は口寂しいけれど、綺麗になる未来を信じて！！
食生活と体重を振り返る
1ヶ月経ったら、振り返りです！
食生活はどうだった？
まずは食事について振り返ってみましょう。
- 実際に食べずに過ごすことができたか
- ストレスが溜まって、違うものを食べすぎていないか
ってところがポイント。
体重は？？
もちろん体重も測って、減っているか確認です！
体重が減っていたら、おめでとうございます！！
このまま続けていきましょう。
体重が増えてしまった場合は「02 減らしてOKな食べ物を探して1ヶ月は食べない」に戻りましょう。
特に「ストレスが溜まって違うものを食べすぎてしまっている」場合は、一から計画を立て直します。
ダイエットはいかに自分と向き合うことができるかがポイント。
時間はかかっても、諦めずにこの作業を続けていくことが成功への近道です。
体重キープのときは、食生活もそのままキープで
体重が変わらないときは、私ならそのままの食生活をキープします。
新しい食生活に慣れて無理なく続けられたら、きっとまた何か変えたい気分になりますから、その時がチャンス！
もう一度、無理なくやめられる食べ物を探してみましょう。
体重キープは成功の一歩手前！！
なこ自身が実際にやったこと
イメージしやすいように、実際に私がしたことをご紹介します。
【なこの場合】
私が目をつけたのは「コーヒーに入れる牛乳」。
毎日4~5杯はコーヒーに牛乳を入れて飲んでいたので、その牛乳をやめてみることに。
1日でカットできるカロリーは105kcal（牛乳200ml分）。
1ヶ月だと3150kcalカットできることになります。
さらに、晩酌のビールも辞めることにしました。
ビール350mlで137kcalなので、1ヶ月で4110kcalカット。
合計で7260kcal抑えることができます。
脂肪1kgは約7200kcal。
7260kcal抑えられたら、1kg痩せられるってこと！
〈 1ヶ月後の振り返り 〉
体重は約1kg減少。
コーヒーは牛乳なしにすると、甘いものをたくさん食べたくなってしまうことが判明。
早々に（3日目くらい？）継続不可能と判断して、カフェオレ再開。
晩酌は試行錯誤しながら、なんとか1ヶ月間、飲まずに過ごすことができた！
【禁酒のために工夫したこと】
- 夕飯前に喉が渇くとビールを飲みたくなるので、特に料理中は必ず水分を取るように気をつけた
- 夕飯時、お酒飲みたい時は炭酸水（←いい値段するやつ）で気を紛らわす
晩酌をやめたら、夕飯を無駄にダラダラ食べ続けることが減りました。
これがとても効果的だと予想できたので、その後も禁酒でダイエット継続することに決定！
〈 2・3ヶ月後の振り返り 〉
禁酒、徹底して続けることができました！
体重が順調に減っていったし、禁酒すると翌朝の目覚めが良くなったりと嬉しい発見も。
『喉がカラカラに乾いている一瞬（夕飯食べ始める時）。この瞬間を乗り越えてしまえば、飲まずに過ごせる』
このことに気づいてからは、特に苦になりませんでした。
〈 現在 〉
年末年始にお酒を解禁したところ、体重はもちろん増加傾向に。
「食事しながら飲むと、食欲が止まらない！」ことがよくわかったので
今は食事が終わってから飲むようにしています。（週に1~2回）
ただし、外食のときは例外
外食時は好きに飲んで食べますが、追加オーダーしないようにだけ気をつけてます。
が。
以前はよく失敗してました。
お店では追加オーダーせずに済むんだけど、帰り道、コンビニでお菓子とかカップラーメン買ったり。
酔っ払うと自制心ゼロになりがちなのか…
今は家族での外食時には、娘たちに止めてもらってます。
合言葉は「食べなくても余裕」
意味はよくわかりませんが、効きます。
「自分の取り扱い説明書」作るイメージで、試行錯誤していきましょう！
ここまでは私がダイエットしてきて一番重要だと思ったことをまとめました。
ここから先は「おまけ」です。
けど大切なことなので、書きます。
未完成ですが、大切なポイントは書いたので見ていってね。
おまけ：目標設定これだけは気をつけて！
ここまで読んで、「なーんだ。食べなきゃいいんじゃん！」なんて思わないでね。
人間の体は、元に戻ろうとする力が強いんです。
そう。
一気に痩せるとリバウンドしがち。
次のことを忘れずに！！
リバウンドしないために、痩せていいのは毎月1~2kg。多くても体重の5％まで！
おまけ：消費カロリーアップを狙うと失敗しやすい
脂肪を減らすには、これするだけです。
『 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 』となるようにする
つまり、以下のどちらかができれば脂肪を減らせます。
- 摂取カロリーを抑える（＝食事コントロールする）
- 消費カロリーを増やす（＝運動量または筋肉量を増やす）
↑これ↑、今回最初にお伝えしたことなのですが、覚えているかな？
ここで私は「摂取カロリーを抑える（食事コントロール）」ことをおすすめしたわけですが、この点について説明しますね。
運動を否定してはいない
私のインスタ見てもらったらわかりますが、私、ちょっとは運動（筋トレ）してるんです。
その結果、お腹凹ますことに成功しました。
だから、決して運動することを否定してはいません。
が、しかし。
「食事コントロールできるようになった方が、ダイエット成功する確率が高い」と信じているのです。
なぜかって？
消費カロリーアップを目指したダイエットをすると、こんな落とし穴があるんです。
消費カロリーアップを目指した時の落とし穴
- 運動した場合
- 運動したつもりでも消費カロリーは意外と少ない
- お腹が空いてつい食べ過ぎてしまう
- 筋肉量増加を目指した場合
- 筋肉量がなかなか増えず挫折
- 筋肉の消費カロリーは意外と少ない
これ、私の夫が良い例でして。
今すぐ詳しく知りたいって方、森拓郎さんの「食事10割でヤセる技術」の第一章を読んでください。
とてもわかりやすいです。
反対に、私がおすすめしている「摂取カロリーを抑えるダイエット」にも、落とし穴はあります。
一番の落とし穴は、必要な栄養を取り損なうことでしょう。
その結果、不健康になっては困りますよね。
だから私は「あすけん」アプリで栄養管理することをおすすめします。（まだ記事できてないのよ。ごめんなさい。頑張って書きます！！）
課金しなくても十分使えますから、まずは検索してみてね。
おまけ：適正体重を知ろう
適正体重を知ることも大切。
BMI18.5以下は病気のリスクが上がるので、これ以上痩せることはお勧めしません。
BMI25以上は生活習慣病のリスクが高いので、その場合は今すぐ食事コントロール始めましょう。
※BMI[体重(kg)÷身長(m)の2乗]とは体重と身長の関係から算出される体格指数。
最後に「このHPがダイエットのヒントとなりますように」
私の伝えたいことドバーっと並べました。
未完成の部分が多くて申し訳ない気持ちもありますが、前半部分（Step1~3）に関しては早く始めたもの勝ちです！！
だから、1日も早くこのHPをご紹介したかった！！！
ここまで読んでくださった方は、もうダイエット成功が見えてますよ。
断言します。
だって、やる気なかったらここまで読めてないですもん。
あとは実践していくだけです。
時間はかかっても、コツコツ継続していきましょう。
私もお尻作り、続けていきますよ！
このHPがダイエットのヒントになることを願っております。
随時新しい情報を追加していくので、Instagramフォローして待っててね！！
お前は何者じゃ？って思ったら「なこ」ってこんな人を読んでね！